Советы по питанию для набора массы



Включайте в свой рацион питание на 15 % больше калорий, чем тратите.

Каждый спортсмен должен знать, что физические упражнения для набора мышц требуют значительного количества энергии. Именно поэтому организм должен потреблять больше, чем он тратит.

Оптимальная скорость набора мышечной массы составляет 3-4 кг в месяц. Более высокие показатели говорят об увеличение в организме количества жира и воды. Поэтому для формирования качественной мускулатуры рекомендуется отказаться от быстрых темпов достижения цели.

Увеличьте потребление белка

Для быстрого восстановления мышц после тренировок, а также для качественного их роста следует включить в свой рацион питания достаточное количество белка.

Только при правильной дозировке суточного объема потребления данного питательного вещества можно добиться положительных результатов. Если вам сложно или дорого каждый день покупать мясо, вы можете купить протеин по составу подходящий Вам, с углеводами.

Ешьте сразу после тренировки

Стоит отметить что только в первые 30 минут после физических нагрузок допускается употребление быстрых углеводов. Они необходимы для восполнения утраченной энергии. Причем нужны не только углеводы, но и белки. Поэтому, чем раньше после тренировки поедите, тем положительнее это скажется на формировании мышц.

Сбалансируйте свой режим питания

В течение суток нужно есть не менее 4-х раз. Если количество приемов пищи уменьшить, то в организме будет откладываться жир. Такая реакция считается ответом организма на систематическое чувство голода.

Ежедневно употребляйте одинаковое количество калорий

Независимо от того, тренируетесь вы или нет в тот или иной день, необходимо позаботиться о приеме пищи с одинаковым количеством калорий. Даже если вы не были на тренировке это не повод уменьшать объем потребляемой пищи.

Возьмите себе на заметку, что мышцы восстанавливаются на протяжении нескольких дней после физических нагрузок. Поэтому организм следует обогащать необходимым количеством белков и углеводов каждый день. И не забывайте, в помощь всегда приходит спортивное питание, которое качественно дополнит Ваш рацион, особенно когда нет времени на готовку, или возможности взять с собой свои любимые лотки с гречей, рисом и куриным филе.