Пляжный сезон на носу, а значит пора экстренно приводить в порядок стратегически важные части тела. Женская талия, вне всяких сомнений — одна из них.
Упражнение №1
Лежа на спине, ноги почти максимально согнуты в коленях. Ступни можно для удобства закрепить за подножье дивана или кресла. А еще лучше: если есть такая возможность, попросите кого-то придерживать ваши ноги. Руки сложите за головой (в «замочек») и старайтесь достать локтями до ваших колен. Данное упражнение отлично укрепляет мышцы верхнего пресса.
Упражнение №2
Лежа на спине. Одновременно поднимайте ноги и руки, стремясь соединить пальцы ног и пальцы рук. Главная уловка этого упражнения — выполнять его нужно в очень высоком темпе. Соблюдая это условие, хорошо проработаете мышцы нижнего пресса.
Упражнение №3
Лежать на спине, далее руки за головой должны соединены в «замочек». Плавно отрывайте спину от пола. Следите, что поднималась не вся спина, а только верхняя область. Должны почувствовать приятное напряжение в районе солнечного сплетения.
Упражнение №4
Лежать нужно на спине, ладони лежат под ягодицами. Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не достигнут вертикального положения. Затем плавно опустите их в исходную позицию. Это упражнение идеально подходит для укрепления нижней части пресса.
Упражнение №5
Лежать необходимо на спине, руки за головой соединены в «замочек». Одновременно сгибайте колени и поднимайте спину. Должны достать локтями до коленей. В момент, когда локти коснутся коленей, напрягите мышцы живота, сделав при этом вдох. Это упражнение направлено на укрепление верхних и средних мышц живота.
Упражнение №6
Все аналогично предыдущему упражнению, с одним лишь различием: доставать нужно левым локтем до правого колена (и наоборот). Так потренируете еще и боковые мышцы.
Упражнение №7
Вновь лежать на спине, а руки по швам. Ноги необходимо поднять вверх, немного при этом согнуть в коленях. Для большего удобства их можно даже скрестить. Далее нужно выпрямлять ноги и тянуть их вверх. Затем нужно возвратиться в обратно. Контролируйте процесс: должны работать только мышцами живота, а не ног.
Упражнение хорошо тем, что помогает справиться с проблемой большинства женщин — округлым животиком чуть ниже пупка.
Упражнение №8
Положение тела — лежа лицом вниз, опора — на локти и носки. Необходимо спинку держать параллельно полу, и при этом стараться не провисать вниз. Также приподнять на локтях свое тело и сделать так, чтобы таз не торчал в самом верху. Затем необходимо задержаться на полминуты и повторите несколько раз. Это упражнение помогает проработать внутренние мышцы, что тоже немаловажно.
Упражнение №9
Положение тела — стоя на четвереньках, спина ровная. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, а потом максимально втяните живот. Дышать нужно только носом, при этом не задерживать дыхание. Замрите так на 20 сек, затем расслабьтесь. Это статическое упражнение призвано укрепить поперечные мышцы вашего пресса.
