Какая бы цель не стояла у вас в формате занятий фитнесом, ваш прием пищи до занятий должен подразумевать преимущественно углеводы. От них вы получите необходимую энергию для того, чтобы хорошо поработать на тренировке. Итак, примерно за 45-60 минут нужно съесть что-нибудь вроде тарелки мюсли, каши или макарон, их еще принято называть медленными углеводами.
Если по какой-то причине вам не удалось этого сделать, то хотя бы за 15 минут до фитнеса скушайте что-нибудь из серии быстрых углеводов. К последним относят банан, кусочек хлеба, зефир и мармелад. Учтите, раньше их кушать не рекомендуется, в противном случае в человеческом организме начинается выработка инсулина, поэтому во время занятий вас будет сопровождать вялость и слабость. И, наоборот, перед занятием нужно всячески ограничивать себя в употреблении белка, жиров и клетчатки.
Суть в следующем: они довольно долго будут перевариваться в организме, что станет причиной некачественной тренировки или ее отмены. Еще раз делаем акцент на том, что перед занятием фитнесом не нужно кушать мясо, творог, рыбу, овощи, шоколад, печенье или пирожное. Ну и вполне логично, что капнуть в молочную кашу масла разрешается, в этом не нужно видеть какую-то катастрофу.
И, заключительная заметка по поводу соусов и приправ. Жирных, как вы могли понять, требуется незначительное количество. Острые в свою очередь негативно скажутся на развитии желания жажды, то есть в процессе тренировок будет возникать постоянное желание попить воды.
Как же обстоит ситуация с питанием после тренировок? Вы должны отложить в своей голове следующее правило: кушать нужно по истечении 40-60 минут. Если же вы этого не сделаете, то, вероятно, будете ощущать усталость, которая продлится не один день. Более того, такой подход скажется отрицательно на иммунной системе. Представим, что целью фитнес-занятий является набор мышечной массы. Как питаться для достижения этой цели? Ну, в тренировочный день было бы неплохо добавить примерно 30-60 граммов белка.
