Кардиотренировка является жизненно важным компонентом здорового образа жизни. Кардио упражнения сжигают больше калорий, чем другие виды упражнений, и это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
То есть регулярные меры, повышающие пульс и улучшающие физическую форму, могут снизить риски сердечных заболеваний, снизить кровяное давление и холестерин, а также помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Если вы боитесь кардиотренировки, скорее всего, вы делаете это не так часто, чтобы увидеть преимущества. Рекомендуем не менее 150 минут кардиотренировки в неделю. Не теряйте надежды. Возможно, вы не превратитесь в любителя кардиотренировки, но можно сделать свою спортивную рутину более веселой. Начните с этих простых советов.
Найдите вид спорта, который вам нравится
Если вы хотите избегать кардиотренировки, скорее всего, вы просто не нашли подходящее для вас занятие. Экспериментируйте с разными видами деятельности, пока не найдете тот, который вам нравится. Нужно вдохновение? Вот неполный список видов спорта с кардио компонентом, которые можно попробовать:
- Бег;
- ходьба;
- езда на велосипеде;
- горные лыжи;
- плавание;
- танцы;
- бокс;
- водная аэробика;
- кикбоксинг;
- коякинг;
- катание на роликах;
- прыжки со скакалкой;
- теннис;
- интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT).
Если вы привыкли посещать спортивный зал, то у вас также есть множество вариантов кардиотренажеров. Например, беговая дорожка, степпер с лестницей, орбитрек, велотренажер и т.д.
Посетите групповое занятие
Вместо того чтобы заниматься самостоятельно, запишитесь на занятия в группу по фитнесу. Обучение под наблюдением профессионала и в составе команды сделает кардиотренировку более интересной. Можете попробовать групповые онлайн-занятия или совместные тренировки с друзьями на открытом воздухе. Даже любителям кардиотренировок надоедает выполнять длительное время одни и те же упражнения.
Есть много способов освежить привычную тренировку. К примеру, в тренажерном зале выполните 10-минутные подходы на трех разных кардиотренажерах вместо того, чтобы бегать непрерывно в течение 30 минут на дорожке. К тренировкам на тренажерах можете добавить прыжки со скакалкой или упражнения с волболом.
Если вы занимаетесь бегом, то измените маршрут, добавьте холмистую местность для проверки своей выносливости или поэкспериментируйте с разными техниками бега.
Советуем попробовать поминутно выполнять:
- 5 отжиманий;
- 10 приседаний;
- 15 подъемов колен.
Закончив эти упражнения, отдыхайте, пока не истечет минута, а затем повторите.
Слушайте музыку
Музыка – один из способов сделать кардиотренировку более приятной. Создайте список треков, наполненный любимыми песнями. Попытайтесь синхронизировать свои шаги или бег в такт. В зависимости от выбранных вами песен вы можете двигаться в умеренном или быстром темпе.
