Как накачать мышцы рук женщинам?



От большинства дам, отличающихся стройностью можно услышать жалобы на то, что их руки кажутся чересчур худыми. Даже у полных женщин найдутся претензии к этой части тела, чаще всего главной из них является — дряблость кожи. В первом и во втором случае проблему внешнего вида можно решить за счет силовых тренировок. Красивый рельеф тела всегда будет вызывать восхищение, независимо от пола его обладателя. Попробуем сегодня разобраться — как и с чего начать накачивать руки?

В женском организме, в отличие от мужского, пресыщенного тестостероном, обычно преобладают эстрогены, которые и приводят отложению жировых запасов, поэтому вам не следует беспокоиться о том, что ваши мышцы могут достигнуть объемов рельефа культуристок. Во всяком случае, добиться этого крайне сложно, да вряд ли любая из вас пожелает стать качком, если она конечно не мастер спорта по бодибилдингу.

Добиться привлекательной рельефности рук кроме подкачивания их мышц, поможет и соответствующая диета, включающая в свой рацион белковую и углеводную пищу. Наверное, будет лишним напоминать о том, что все продукты питания должны быть здоровыми, нежирными и низкокалорийными.

Приступаем к упражнениям

Прежде всего, тренировку следует начать с разминки. Для этого выполните несколько наклонов и выпадов, пару махов руками, а также повращайте плечами и кистями.

Затем встаньте обеими ступнями на середину резинового жгута, а его концы удерживайте в опущенных руках, которые следует неторопливо сгибать локтях и так же медленно распрямлять их. Упражнение повторите до 14 раз на каждую руку, в несколько подходов.

Для следующего упражнения необходимо выпрямиться, слегка расставив ноги и проследив за тем, чтобы ступни были параллельны друг другу. Жгут также берется за оба конца и с усилием растягивается. Согнутые руки в локтях необходимо поднимать до уровня плеч, а выпрямлять их следует в стороны. Такое упражнение повторяется не менее 12-14 раз, по 2-4 подхода.

Если вы хотите подтянуть обвисшую кожу и сжечь жировые отложения в зоне плеч, то вам нужны упражнения с отягощением. Здесь уже понадобится не слишком тяжелая штанга, вес которой определяется в зависимости от вашей физической формы. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол или гимнастическую скамью, при этом вытянув ноги. Возьмите штангу, и немного сгибая руки в локтях, неторопливо заводите ее за голову, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите до 8-10 раз.

Избавиться от жировых отложений на руках, подтянуть их мышцы, а также укрепить спину, поможет следующее упражнение, для которого необходимо забраться на гимнастическую платформу. Туловище согните под прямым углом, голову не опускайте, а локти держите высоко, при этом ноги должны оставаться прямыми. В таком положении начните выполнять упражнение по притягиванию штанги к груди в несколько подходов.

Ну и наконец, не забывайте об упражнениях с гантелями. Чтобы их выполнить следует выпрямиться, голову поднять высоко, ноги должны быть слегка расставлены, а ступни располагаться по отношению друг к другу параллельно. Гантели следует поднимать медленно и попеременно, при этом, несильно сгибая руки и следя за правильной осанкой. Упражнение следует повторить по 10 раз для каждой руки, затем немного отдохнуть и перейти к выполнению второго подхода.

Комплексы тренировок для рук достаточно выполнять около 2-ух раз в неделю, иначе такие силовые упражнения сделают вас похожей на бодибилдера. Очень важно также подобрать правильную массу груза, от которой зависит безопасность ваших связок. Слишком тяжелый вес может нанести им травму, которая будет заживать на протяжении нескольких месяцев. Кроме того, важно также следить за собственными ощущениями, исключая какой-либо дискомфорт в области суставов, а именно — локтей и запястий.