Количество калорий в день при занятиях спортом



Потребление калорий за сутки человеком зависит от множества факторов: среди них такие как возраст, вес (или желаемый вес), пол, а также образ жизни и физическая активность. Так, занятия спортом требуют довольно большого количества энергии. А сколько же калорий нужно употреблять человеку, который занимается спортом? Подробности — в данной статье.

Итак, занятия спортом – это физическая активность, которая требует весьма ощутимых энергетических затрат. И ресурсы энергии нужно откуда-то брать. Но откуда? Из еды, а именно — из калорий. Так что при занятиях спортом, несомненно, потребление калорий должно быть больше. Но сколько именно нужно калорий?

Итак, сколько в день нужно калорий, если человек занимается спортом? Тут всё решается индивидуально. Во-первых, стоит выяснить, какой именно спорт имеет место быть, ведь на разные его виды требуются различные энергозатраты. Узнать, сколько калорий сжигается при той или иной физической деятельности можно из соответствующей таблицы, которую можно найти в литературе о спорте или похудении, или же в Интернете.

Кроме того, важна и периодичность, а также длительность тренировок. Существуют различные формулы, которые позволяют узнать, какое количество калорий в день необходимо тому или иному человеку в зависимости от его пола, веса, возраста и даже роста. Кроме того, естественно, учитывается и физическая активность.

Обычно в таких формулах вычисляется уровень метаболизма (или обмена веществ) а потом полученное значение умножается на определённый коэффициент, который как раз и зависит от степени активности человека. Чем больше активность — тем больше коэффициент и, соответственно, норма потребления калорий. Ведь спорт – это большая нагрузка. И если не восполнять потери, которые могут быть весьма большими, то может начаться истощение организма.

В заключение остаётся добавить, что человек, который занимается спортом, естественно, должен употреблять достаточно калорий.