Простуда и спорт – что надо знать?



Считается важным, что при простуде надо себя беречь. Но безобидная простуда без температуры, кашля и боли в горле – это не причина отказаться от спорта. Но кто продолжает заниматься спортом в таком состоянии, не должен перегружать себя. Как только появится ощущение слабости, нужно прекращать тренировку. Слушайте свое тело и при малейшем сомнении делайте паузу.

Полностью отказаться

Если простудные явления выходят за рамки безобидного насморка, спорт должен быть табу. В это время иммунитет и так достаточно нагружен борьбой с патогенами, и спортивная нагрузка станет дополнительным стрессом для организма. .

В следующих случаях заниматься спортом опасно:

  • при температуре
  • при вирусной инфекции или бактериальном воспалении
  • при гриппе
  • при боли в горле, которая может быть предвестником воспаления миндалин
  • во время приема антибиотиков, болеутоляющих и снижающих температуру препаратов.

Риски перегрузки при простуде

Тренировки при инфекции или воспалении могут привести к осложнению, касающемуся внутренних органов. В худшем случае патогены действуют на сердце, вызывая миокардит.

Легкая простуда не должна отягощаться напряженными тренировками. Последствиями могут стать бронхит, ангина или воспаление легких.

Какими видами спорта можно заниматься при легкой простуде?

Не рекомендуется посещать в это время фитнесстудии – не только из-за перегрузок, но и из-за опасности заражения окружающих. Если погода позволяет, при легкой простуде лучше заняться тренировками на открытом воздухе – легкий бег, ходьба с палками, прогулки. Свежий воздух и солнце ускорят выздоровление.

Внимание на температуру и одежду

Экстремальные температуры, слишком теплая или холодная одежда тоже перегружают иммунную систему. Одевайтесь по принципу лука: несколько слоев одежды из дышащей впитывающей пот ткани.

Пауза после простуды

Как долго должна длиться эта пауза, зависит от заболевания. Чем оно сильнее, тем дольше длится пауза. После простуды с температурой желательно держать паузу по меньшей мере одну неделю. После надо начинать с тренировок на выносливость. Кто не придерживается этого, может пострадать от рецидива простуды.

Дети и беременные женщины

Для детей правила те же, что и для взрослых. Во время беременности такие виды спорта как плавание или велоспорт даже приветствуются. Они могут предотвратить появление простуды. Полезны и прогулки на воздухе, пока температура снаружи не слишком низкая и не слишком высокая.

Спорт и риск простудиться

Спорт не всегда помогает здоровому человеку избежать простуды. Например, напряженные до пота занятия спортом в теплом тренажерном зале и выход из него на мороз могут окончиться простудой. Причина в том, что после интенсивной нагрузки организм более восприимчив к возбудителям болезней. Поэтому после тренировки надо защищаться от холода, чтобы предотвратить простуду.