Как накачать мышцы спины?



Спина- это фактически половина внешнего вида вашей фигуры. Но не смотря на это значение широчайших мышц зачастую недооценивают (особенно начинающие). Отсутствие явного интереса к мышцам спины обычно объясняется тем, что спина это во-первых далеко не то, что в первую очередь бросается в глаза (хотя с какой стороны посмотреть), а во-вторых ее практически не видно самому билдеру, ни во время тренировки, ни в зеркале. Настоящие билдеры уделяют очень большое внимание тому, как накачать мышцы спины.

Мышцы спины не зря названы широчайшими. Действительно, широкая и красивая спина способна произвести большее впечатление чем, например, бицепс.

Выполняйте базовые упражнения

В самом начале я бы хотел указать правило, которое применимо не только для мышц спины, но и для всех остальных.

Базовые упражнения- это ключ к массе. Как говорит Дориан Ятс: «Массу можно накачать только штангой и гантелями». И поверьте, что это правда.
Самым главным базовым упражнением для широчайших мышц является подтягивание на перекладине. Если вы не можете подтягиваться, то это упражнение можно заменить тягой блока за голову. Также базовыми упражнениями являются тяга штанги в наклоне и тяга гантели к бедру.
Чтобы накачать мышцы спины, вышеперечисленные упражнения выполнять нужно обязательно.

Качайте спину большими весами

Этот принцип также применим не только к мышцам спины, но к таким мышцам как широчайшие- в первую очередь, особенно в таких упражнениях, как тяга штанги в наклоне (одно из основных упражнений для «массы широчайших мышц»), вес нужно ставить достойный. 12- 15 повторений, с небольшим весом, в таких упражнениях не дадут такого результата, как выполнения их с большим весом, до 10 раз.

В таких упражнениях можно даже где- то пожертвовать техникой, делая его рывками и не до конца, выжимая из себя все. Арнольд, например, в видеозаписи его тренировок, делал именно так. И мой опыт мне подсказывает, что это правильно. Но в то же время, это не говорит о том, что нужно всегда делать такие упражнения «грязно», пренебрегая техникой. Можно (и нужно) чередовать.

Например, одну тренировку мы проводим, выполняя упражнения технично, до 10-12 раз, а другую (можно сказать силовую), используя больший вес, до 10 раз, немного пренебрегая техникой.

Также спину необходимо тренировать и в тренажерах, для изолированной проработки.

Но все эти упражнения я рекомендую делать в рамках программы тренировок.

Это основные принципы того, как накачать мышцы спины.