Любая женщина в силах самостоятельно изменить свою фигуру в лучшую сторону. И сделать это можно с помощью физических упражнений, для выполнения которых совсем не обязательно идти в тренажерный зал, можно всего лишь использовать подручные средства.Чаще всего проблемной зоной женщин является живот или так называемая зона брюшного пресса, потому как зачастую именно из-за него облегающая одежда смотрится очень не привлекательно. Стать обладательницей прекрасного подтянутого брюшного пресса и красивой талии можно при выполнении комплекса упражнений на укрепление поясницы, глубоких мышцы корпуса, пресса, косых мышц пресса.
Основное правило заключается в том, что чем больше мышц работает при выполнении упражнений для живота, тем лучше. Для того чтобы не испытывать неприятные ощущения в животе, занятия следует проводить через 2-3 часа после приема пищи.
При выполнении силовых упражнений на брюшной пресс, необходимо подключить кардио тренировку, такую как ходьба, бег, аэробика, которые активно способствуют сжиганию жира во всем организме, и способствует избавлению от живота.
Вот лучшие упражнения для брюшного пресса:
1. Повороты корпуса в стороны. На плечах должна лежать любая палка, стойка должна быть ровная, ноги расставлены на ширине плеч, должны быть подобраны ягодицы и втянут живот. Следует на выдохе резко поворачивать корпус в сторону, вправо-влево. Упражнение выполняется в достаточно быстром темпе, при этом работает лишь корпус. Выполнять следует как минимум 50-150 поворотов корпусом в каждую сторону.
2. Упражнение «ножницы». Следует лечь на пол и плотно к полу прижать поясницу и во время упражнения стараться ее не отрывать. Руки ложатся вдоль тела. Ноги подымаются выше надо полом на высоту около 30 см и выполняются упражнения максимальное количество раз.
3. «Лодочка». Следует лечь на живот и вытянуть руки вверх, а ноги при этом вместе. Следует одновременно подымать руки и ноги и задерживаться в таком положении на несколько секунд. Выполнять данное упражнение необходимо до 20 раз.
4. «Уголок». Выполняется данное упражнение, сидя, немного откинув туловище назад и с опорой на руки сзади. Ноги впереди выпрямлены и подымаются над полом. Далее не опуская ног, следует вдохнуть и согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди с выдохом, и повторить данное упражнение до 30 раз.
5. Следует встать в позицию, когда ноги находятся на ширине около 1,0-1,2 м, руки находятся на поясе, а живот и ягодицы подобраны. Из такого исходного положения необходимо выполнять наклон к правой ноге и левой рукой касаться правого носка, затем выпрямиться с вдохом и повторить процедуру к противоположной ноге. Упражнение выполняется до 100 раз.
6. «Скалолаз». Упражнение выполняется из исходного положения упор лежа, поясница при этом прямая и живот максимально втянут. На выдохе правая нога сгибается и потягивается к груди, далее необходимо вернуться в исходное положение и то же самое повторить с левой ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе и каждой ногой выполняется до 50 раз.
7. Данное упражнение делается из исходного положения стоя, руки на выдохе ставятся на пол, а колени должны быть прямыми, и далее необходимо перейти перебирая руками в упор лежа и без остановки вернуться обратно. Следует выполнять упражнение до 10 раз.
8. Упражнение делается в позиции стоя, необходимо выполнить вдох, и на выдохе корпус опустить вниз и при этом с силой втянуть в себя живот и задержаться в таком положении до 10 секунд, после следует выпрямление и вдох. Повторять нужно такое упражнение до 10 раз.
Комплекс таких упражнений лучше всего выполнять ежедневно.
