FitnesEnergy.ru Упражнения Упражнения для простой зарядки

Упражнения для простой зарядки



В детстве практически каждого человека пытались каждый день заниматься простой зарядкой, но многие отмахивали от этого, а между тем в простых физических движениях действительно есть польза.
Особенно это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и тело медленно, но верно приходит в упадок.

Главная польза от простой каждодневной зарядки в том, что человек намеренно разминает большую часть мышц и суставов еще перед тем, как начнет что-то делать.

Благодаря этому тело не будет воспринимать привычные движения как что-то тяжелое и сложное, а возможность получения простых травм вроде растяжения или защемления существенно снижается.

На зарядку не стоит тратить много времени, достаточно будет около 30 минут выполнять самые простые движения, несколько раз повторив их, и тело будет в оптимальном состоянии для большинства рутинных подвигов.

Что стоит выполнять во время утреней зарядки:

• Повороты головы в стороны – помогает тем, что расслабляет мышцы шеи и снимает возможные зажимы, даже после сна. При выполнении шея должна быть расслабленная, а повороты выполняются обязательно неспешно.

• Вращение плечами – так же помогает снять усталость и дискомфорт, но выполнять его нужно очень осторожно, чтобы они наоборот не появились. Дополнительно это расслабит шею и верхние спинные позвонки.

• Сведение рук перед собой и за спиной – помогает снять напряжение со спины, а если точнее с верхнего отдела позвоночника (осанки), соответственно она не будет перегружаться больше необходимого.

• Махи руками – в независимости от направления помогают не только расслабиться, но и улучшают кровообращение. В процессе человек будто буквально «сбрасывает» с себя усталость.

• Наклоны корпуса в стороны – с помощью данного упражнения хорошо растягиваются мышцы кора и кровообращение начинает функционировать значительно лучше. Кроме того уходит часть возможной нагрузки со спины.

• Развороты корпуса в стороны – отлично помогает позвоночнику (иногда можно услышать характерный хруст), за счет чего увеличивается его подвижность и уменьшается возможность защемления, хотя и может возникнуть дискомфорт, если выполнять упражнение резко и после длительного состояния покоя.

• Вращение тазом – отлично «разогревает» поясничный отдел и таз в целом, благодаря чему некоторые простые движения даются легче, а движения ногами становятся более координируемыми.

Все перечисленные упражнения максимально просты и часто выполняются детишками, но и большинству взрослых было бы неплохо уделять им время каждый день.

На каждое упражнение стоит тратить не более нескольких минут, и тогда комплексно размяться человек сможет за какие-то полчаса.

Эти же движения можно выполнять и перед спортивной тренировкой, но перед сильными или специфическими занятиями их может быть недостаточно для полноценной подготовки и растяжки мышц, соответственно придется подбирать другую программу.

Примеры готовых тренировок можно найти в сети, но лучше подбирать упражнения лично под собственное тело.