Благодаря доступности информации большинство людей могут найти ответ на вопрос, какой должна быть программа тренировок.
Многие любителей кардиотренировок приходят к выводу, что если они хотят добиться результатов, то им нужно делать больше, чем просто бегать. Комбинированные тренировки оказываются лучшей стратегией на пути к красивому и стройному телу.
Несмотря на огромное количество информации, на один вопрос так и не было получено однозначного ответа: бег должен быть до или после силовых тренировок?
Согласно последним исследованиям, порядок не имеет значения. Но важно знать конечные цели. У многих людей, занимающихся бегом, нет никаких целей – они бегают просто для удовольствия или для здоровья. Но силовые тренировки очень важны, даже если вы не ставите перед собой цель нарастить мышцы или сбросить вес. Они поддерживают выносливость мышц, делают ноги сильнее, улучшают гибкость и общее чувство равновесия в теле.
Универсальный ответ: если вы хотите нарастить мышцы, то сначала бегайте, а потом занимайтесь силовыми тренировками. Если хотите повысить выносливость, бегайте в конце тренировки.
Причина в том, что организм легче адаптируется к виду упражнений в конце тренировки. Обычно силовые тренировки в начале работы истощают запас энергии, что делает кардио более эффективным для сжигания жира.
Многие фитнес-инструкторы рекомендуют использовать смешанный подход. Таким образом, ваш организм не будет полностью адаптироваться к тренировкам, зная, какая рутина его ожидает. Поэтому вы будете одновременно сжигать жир, наращивать мышечную массу и повышать выносливость.
Не стоит пренебрегать и временем отдыха. Комбинированные тренировки сильно нагружают организм, поэтому не стоит заниматься ими ежедневно. Отдыхайте не менее 2-3 дней в неделю, особенно если вы занимаетесь долго и напряженно.
Лишение себя времени на восстановление не приведет к ускорению результатов. Наоборот, вы рискуете нанести себе физические травмы, на заживление которых уйдут месяцы. Именно это, а не пропущенные тренировки, замедлит ваш прогресс.
