Скандинавская ходьба



Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – ходьба с палками, доступна для каждого желающего. Если не нравится заниматься бегом, а обычная ходьба кажется слишком простым занятием, скандинавская ходьба именно то, что нужно.

Без сомнения, эффективность данного вида ходьбы намного выше обычных пеших прогулок, ведь при хождении с палками поступает нагрузка на 90% мышц всего организма. При занятиях скандинавской ходьбой улучшается осанка и повышается иммунитет. И что не маловажно, идет более интенсивная потеря калорий.

Скандинавская ходьба считается одной из разряда кардиотренировок, щадящая сердечные мышцы. При ходьбе используются палки, схожие с лыжными. Да собственно, и каждый шаг данной ходьбы похож на бег на лыжах.

Суть скандинавской ходьбы заключается в опоре на четыре зоны, при этом задействованы мышцы рук и спины, что способствует их укреплению и выносливости. Работают трицепсы и бицепсы рук, которые не сильно заняты в повседневной жизни. Пресс не получает большой нагрузки, но периодически поворачиваясь в стороны, вы заставите поднапрячься мышцы в области талии. Темпы и виды ходьбы, в которых будет заниматься, каждый подбирает для себя индивидуально.

Виды ходьбы понятие довольно обширное, рассмотрим основные аспекты.

  • Умеренный темп, ходьба обычная.
  • Ходьба на носочках.
  • Ходьба на пяточках.
  • Ходьба с высоко поднятыми коленями.
  • Ходьба, применяя широкие шаги.
  • Ходьба, перекатывая стопу с пяточки на носок.
  • Приставной шаг.
  • Ходьба, приседая или полуприседая.
  • Скрестный шаг.
  • Выпады.
  • Ходим, закрыв глаза.
  • Ходим вперед спиной.
  • Ходьба гимнастическая.

Правил в скандинавской ходьбе немного и все они довольно просты. Единственным необходимым атрибутом, который нужно будет приобрести, являются палки. Специальные, укороченные, длина которых рассчитывается по специальной формуле, они вполне доступны в спортивных магазинах.