Тренировка: пилатес для пресса



Известно, что некрасивых людей не бывает, — бывают люди, которые не хотят заниматься спортом. Поэтому, если вы до сих пор мечтаете о красивом и плоском животике, значит, пора заняться пилатесом! Комплекс упражнений, разработанных для быстрого и легкого достижения нужного результата, позволит вам за пару месяцев избавиться от лишних килограммов и обрести рельефные кубики.

Упражнения на каждый день

Для начала необходимо лечь на пол, полностью расслабиться и успокоить дыхание. Расположите ноги так, чтобы стопы устойчиво стояли на поверхности, а угол наклона коленей был равен сорока пяти градусам. На вдохе выпрямите правую ногу, левая при этом должна оставаться в том же положении. Следите за тем, чтобы ваша поясница не отрывалась от пола, иначе положительного эффекта от данного упражнения не будет! Сделайте глубокий выдох и почувствуйте, как ваше тело напряглось.

Вдох – поднимите руки так, будто вы хотите достать до кончика пальцев вытянутой ноги. Помните, что тренировка пилатес должна проводиться в спокойной и тихой обстановке, без спешки и рывков. Делайте все медленно, неторопливо, концентрируйтесь на себе и собственных ощущениях.

Второе упражнение отличается лишь тем, что изначально на вдохе поднимаются обе ноги.

Лежа на полу, вытяните руки вверх и на вдохе приподнимайте постепенно свой корпус: сначала голова, затем — шея, плечи, поясница. Сесть вы должны уже на выдохе. Отдохните секунды три и плавно опускайтесь обратно на пол.

Согните ноги и поставьте ступни так, чтобы пятки упирались в ваши ягодицы. Обхватите ступни руками и начинайте делать упражнение: вдох – таз поднимается как можно выше, выдох – опускается на пол. После того, как вы повторите данные движения тридцать раз, задержите корпус вверху на одну минуту. Все вышеперечисленное следует делать в три подхода по двадцать раз.

Ходить на пилатес для пресса необходимо постоянно, не пропуская ни одной тренировки. Для лучшего эффекта рекомендуется также заниматься дома, — желательно утром, как только вы проснулись, или вечером, минимум за час до сна (но не позже). Делать упражнения лучше на голодный желудок, иначе у вас может заболеть живот.

Не стоит забывать о форме, которая должна быть удобной и практичной. Самый оптимальный вариант – обычные шорты/леггинсы и носки.