Приседания на выносливость



Многие желают добиться прогресса при снижении лишнего веса. Эту цель можно достичь, если иметь тренировочную программу. Когда все нравится в тренировках, то хочется дождаться следующего дня, чтобы продолжить. Некоторые предпочитают выполнять одну и ту же программу на протяжении нескольких лет.

Но это, в конце концов, может надоесть, поэтому лучше разнообразить упражнения. Так как, потеря интереса приводит к застою в начинаниях. В программе приседаний рекомендовано делать 20 повторений, чтобы добиться нужного эффекта. Данное упражнение может удалить жировые отложения на ногах и значительно улучшает их рельефность.

Приседания на выносливостьможет заменить тренировку для участия в тяжелоатлетических соревнованиях. Даже играя в футбол или волейбол можно достичь не меньших результатов. Именно приседание начинает нагружать вашу дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Хорошо выполняемые приседания это немаловажный фактор. Когда правильное выполнение приседаний пока не отработано, нужно перейти в тренировочный режим. Эта тренировка состоит из пяти сетов с десятью повторениями.

При этом нужно постоянно повышать вес во всех пяти подходах. К примеру, приседаем днём, а вечером тренируем другие части тела. Такая программа обязательно даст положительные результаты в увеличении выносливости.

Необходимо хорошо знать, как выполнять приседания.

  • Если это приседание с паузой, то это очень полезно людям, которые испытывают неловкость в момент приседания и подъема из него. Однако, здесь ничего нет сложного.
  • Нужно задерживаться в точке приседания на счёт четыре, и только после этого подниматься.
  • Не следует счёт вести самому, потому что можно начать непроизвольно ускоряться.
  • Для достижения максимальной пользы следует опускаться ниже параллели бёдер полу, а подниматься — с использованием собственной мощности.
  • Приседания с широко постановленными ногами поможет тем, у кого слабые приводящие мышцы бедра.
  • Начинаем это делать, постепенно увеличивая расстояние, между ступнями, опускаясь как можно ниже, и не теряя равновесия. Приседания без пауз довольно тяжело делать.

Конечно, эта программа является тяжёлой, но зато способствуют запуску мышечного роста, даже тех, кто от природы не может набрать массу и силу.