Штанга – самое мощное средство, для максимально быстрого и эффективного накачивания мышц. Сегодня, как правило, все спортивные «качковые» залы заставлены разнообразными тренажерами. Сотни красочных журналов предлагают большое количество различных методик работы на тренажерах, предлагая делать на них все – накачку рук, ног, груди, но настоящие культуристы знают, на самом деле эффективно и быстро накачать мышцы можно только со штангой.
Но штанга – серьезный инструмент, требующий к себе внимания и соблюдения строгих правил, несоблюдение которых может привести к травме. Кстати, именно поэтому, на Западе так пропагандируют тренажеры, они намного безопасней. А то что они практически бесполезны в атлетизме – это не афишируется.
Правила работы со штангой просты. Главное, помните, если во время подхода вы испытываете неудобство или боль – значит что-то вы делаете не так как надо.
Перед подходом к весу обязательно проверьте, одинаковое ли количество блинов находится с обеих сторон грифа и равны ли веса этих блинов. Никогда не надевайте на ноги шлепанцы, когда собираетесь заниматься со штангой. Если в приседаниях вы собираетесь взять значительный вес – обязательно бинтуйте колени, бинты сразу снимайте после упражнения.
Не приседайте с голым торсом или в мокрой от пота майке. Это значительно снижает устойчивое положение грифа штанги на спине и будет мешать. В жимах берите штангу закрытым хватом. Обхватывайте ее с одной стороны четырьмя пальцами и большим пальцем с другой, как бы закрывая замок. Пользуйтесь магнезией для большего сцепления ладоней рук с грифом. Это надежно предохранит от выскальзывания штанги из рук. Не поднимайте большие веса без страховки товарищей.
Приступая к занятиям со штангой, помните – не следует спешить. При правильных усилиях вы легко сможете сделать красивым и сильным своё тело. Постепенность и внимательность к реакции своего организма – главное на пути к успеху.
