Степ-аэробика — это комплекс упражнений, которые выполняются на степ-платформе. В чем суть упражнений? Все очень просто, смысл данной системы похудения — степ-аэробики для похудения, заключается в движениях, в основе которых обычный человеческий шаг.
Если говорить в общих чертах, то степ-аэробика для похудения — некий комплекс упражнений, который объединяет в себе традиционную аэробику и ходьбу по лестнице. Комплекс упражнений обычно включает в себя элементы восточной гимнастики, танцевальные движения, и банальный шаг вперед и шаг назад в ритм музыке. Упражнения не вызывают затруднений даже у новичков.
Преимущества
К основным преимуществам, которые включает степ-аэробика, следует отнести:
- Минимальные финансовые вложения. Даже если у Вас нет возможности приобрести степ-платформу, ее можно заменить обычной пластиковой или деревянной скамейкой, которую можно сделать и самостоятельно. Основное правило для степ-платформы — ее поверхность не должна быть скользкой.
- Степ-аэробиакой для похудения можно заниматься дома, под эти потребности можно оборудовать балкон.
- Степ-аэробика для похудения — эффективная система сжигания калорий и не только. Благодаря регулярному выполнению упражнений укрепляется мускулатура, оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Основные упражнения
- Поставить согнутую в колене правую ногу на платформу, а левую ногу немного приподнять, вновь опустить и приставить к ней правую. Затем поменять позицию — начать с левой ноги и повторить.
- Правую ногу поставить на платформу, затем приставить к ней левую, опустить ноги назад в той же последовательности. Повторить упражнение, начиная с левой ноги.
- Правую ногу поставить на платформу, левую ногу, согнутую в колене, поднять вверх, поставить назад. Правую ногу поставить назад к левой, упражнение повторить.
Эффективность
По сути, степ-аэробика представляет собой комплекс упражнений, которые очень схожи с классической гимнастикой. Тренировки создают полезную нагрузку на сердечную мышцу, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе и координации движений. Основное отличие от традиционной гимнастики — большая нагрузка, поэтому и результат появляется быстрее.
Степ-аэробика для похудения позволяет сделать тело упругим, пластичным и выносливым, одновременно осуществляется комплексное воздействие на мускулатуру и мышечную группу.
Противопоказания
Занятия осуществляются в быстром темпе, а поэтому имеют ряд противопоказаний. Степ-аэробика противопоказана людям с повышенным давлением, венозным расширением вен и заболеванием суставов, при болезнях сердца.