Подтягивания пользовались популярностью еще у атлетов далекого прошлого. Так, к примеру, спартанцы, известные своим фанатичным отношением к спорту, прекрасно знали о пользе подтягиваний и активно применяли эти знания на деле.
История умалчивает, какая из техник подтягиваний первая появилась на свет. Однако, классической формой упражнения во многих случаях принято считать вариант со средним хватом.
Положение рук и виды подтягиваний
Способы подтягивания на турнике могут различаться по расстоянию между руками, расположенными на турнике во время выполнения упражнения.
Если ладони подтягивающегося находятся в непосредственной близости друг от друга, речь идет об узком хвате. Упражнение хорошо развивает руки, зубчатые мышцы в области груди и нижнюю часть спины.
При расположении рук на ширине плеч, можно говорить о подтягиваниях средним хватом. Тренировки с использованием этого упражнения позволяют воздействовать на широчайшие мышцы спины.
А вот в случае с широко расставленными друг от друга ладонями, называют подтягиванием широким хватом. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы спины.
В зависимости от расположения ладоней во время выполнения упражнения, различают следующие виды подтягиваний на турнике:
Прямым хватом, т.е. посредством обхвата передней части перекладины;
Обратным хватом – обхват задней части перекладины, соответственно.
Любой вид подтягивания можно разнообразить, меняя позицию подбородка в верхней точке упражнения.
К примеру, эта часть лица может достигать перекладины или возвышаться над ней. В каждом отдельном случае упражнение принесет пользу.
Помимо этого, есть возможность экспериментировать с ногами. В классическом варианте, эти части туловища находятся в висячем положении. В классику разрешается вносить изменения.
К примеру, во время упражнения можно согнуть ноги в коленях и скрестить их между собой.
Для любителей «тяжелых» упражнений предусмотрен вариант с отягощением. В качестве последнего используется специальный пояс, с подвешенным к нему грузом. Такие подтягивания нужно выполнять в строго ограниченном количестве. Это правило необходимо соблюдать для того, чтобы не перегружать позвоночник. Чтобы усилить эффект от подтягивания, в некоторых случаях можно сводить лопатки во время тренировки или прогибать спину.
