Сегодня в очередной раз попробую дать ответ на один из самых популярных вопросов: «Сколько подходов делать на массу»? Как всегда, ответить однозначно нельзя. Это зависит от вашей программы тренировок и уровня подготовки. Но есть общие правила, соблюдение которых и определяет, сколько подходов делать на массу.
Самая суть заключается в том, что нужно получить максимальный результат с минимумом потраченных усилий. Есть такое понятие, как КПД- коэффициент полезного действия. Думаю, что объяснять то, в чем он заключается- не нужно. Кстати, раз уж мы заговорили о КПД, сразу хочу привести один пример.
Довольно часто на различных форумах и блогах обсуждают разные тренировочные программы, в частности и на массу. И иногда, оспаривают действительно рабочие схемы самыми глупыми примерами: «Да ну, а я вот занимаюсь несколько лет по программе…. И у меня нормальная фигура». Новички смотрят, что человек действительно занимается по определенной программе и имеет какой-то результат, откидываю в сторону нормальную схему и берут ту, по которой тренируется этот парень. В итоге набирают за 2 года 8 кг. и счастливы до безумия.
Дело в том, что если человек тренируется несколько лет, у него по умолчанию будет более или менее нормальная фигура (как правило), даже если он тренируется неправильно. Но прикиньте сами, можно и головой в стене дыру пробить. Это же не значит, что пробивать головой дыры в стене- эффективно. Гораздо проще взять кувалду и махнуть пару раз. Тут и возникает такое понятие как КПД. То есть, с кувалдой можно все сделать гораздо быстрее. И вопрос «Сколько подходов делать на массу»- не исключение.
Суть заключается в том, что нужно максимально загрузить мышцы и дать мощный толчок для роста с минимальными усилиями. Оптимальное решение в этом вопросе нашел Майк Ментцер. Так же, по аналогичной схеме тренировался и Дориан Ятс. Суть метода заключается в одном отказном подходе в упражнении. Количество упражнений может быть разным (но не более 3-4 на группу). Лично я полностью поддерживаю такой подход к тренировке мышц.
Но есть один очень важный момент: «Сколько подходов делать на массу, если вы новичок»?
Дело в том, что новички не могут задействовать свои мышцы так, как опытные спортсмены. Да и скорость восстановления у них гораздо выше, чем у стокилограммовых профессионалов. Если Дориан Ятс может дать мощнейшую нагрузку мышцам в одном подходе, то Васе Петечкину остается об этом только мечтать. По этому новичкам на массу лучше делать хотя бы 2 отказных подхода, для того чтобы наиболее оптимально задействовать мышцы в упражнении. Опять же, это мое мнение. Но, как показывает практика- это верно.
Сколько подходов делать на массу? Самочувствие.
Самочувствие — отличный индикатор тренинга. Конечно, все приходит с опытом. Но ваш организм- ваш лучший советник. Зачастую бывает так, что сделав пару упражнений, чувствуешь, что уже достаточно загрузился и потратил сил больше, чем обычно. В таком случае лучше полушать свой организм и не переборщить. А бывает и наоборот, когда энергии слишком много, и тренируешься сверхинтенсивно.
И так, сколько подходов делать на массу? В идеале — 1 отказной в упражнении, но при условии, что вы достаточно загрузитесь. Если же нет- нужно делать больше. Но без фанатизма. Перетренированность- один из злейших врагов бодибилдеров.