В японской йоге применяются некоторые упражнения, схожие с асанами, но направленные немного на другие типы мышц, и обеспечение растяжки, которые только улучшат настоящую практику. Тем более что они будут прекрасным вариантом для создания гибкого тела, с которым асаны йоги будут доступны каждому. Приступим к первому шагу подготовки к йоге?
Растяжка вперед
Садимся, вытянув ноги вперед. Обязательно находиться или в мягкой обуви, или без нее. Колени обязательно выпрямлены.
Спина прямая, руки находятся в положении параллельно полу, и направлены в сторону пальцев ног — тянемся руками к ногам и пальцами ног к рукам.
Наклонитесь вперед, постарайтесь взяться руками за пальцы ног, и тянитесь вперед, пока не дотянитесь до ступни. Если можете, нужно взяться за нее ладонями, и расположить их, обхватив ступни с обеих сторон. Движения не должны допускать слишком сильного напряжения, головы не опускать, ноги и спину держать прямыми. Задача данного упражнения — привести в порядок спину, ноги, заднюю
Растяжка в стороны
Положение сидя. Растяжка выполняется проще, чем предполагает йога — ноги снова выпрямлены, пальцы ног на себя, а мы мягко, спокойно наклоняемся в сторону, и дотягиваемся до пальцев ног, стараемся спину держать максимально прямо.
Повторяем упражнение в другую сторону. Чем шире вы будете раскидывать ноги, тем более сильно получится растягивать мускулатуру тела. Чтобы растягивать мышцы мягко, при необходимости можно держаться за опору. Растягиваемся сидя Садимся и соединяем стопы ног. Обе подтягиваем как можно ближе к паховой области. Желательно, чтобы пятки были на той же линии, что и колени. Пальцы ног берем опять же руками.
Спина ровная, плечи не стоит поднимать, пока вы не приступили к упражнению. Когда вы взяли руками ноги, начинайте поднимать колени, стараясь при опускании коснуться ими пола, но не класть колени на пол. После поднятия колен можно прогнуться, если поясница в порядке, и постараться коснуться лбом пола.
Скручивание
В японской йоге растяжка такого типа носит название сейдза — садимся на колени, опуская таз на пятки, поворачивая руки постепенно назад, максимально большим кругом. Когда вы положите руки сзади, постарайтесь повернуть голову назад, и положить ее между рук.
