Наиболее эффективный метод приобрести в сжатые сроки фигуру своей мечты для дам – это занятия силовыми тренировками. Правильно подобранные упражнения не только накачивают мышцы, но и помогают построить желаемое и соблазнительное тело, уменьшая при этом жировые прослойки и придавая формам большей женственности. Сегодня я расскажу о наиболее популярных мифах, касающихся силовых тренировок для женщин.
Большинство представительниц прекрасного пола все еще предпочитает аэробные упражнения, при и этом игнорируя силовые тренировки. Почему? Дело в том, что в народе такие физические нагрузки имеют негативную репутацию. Многие люди полагают, что всего несколько часов упражнений в неделю с гантелями или штангой гарантированно превращают любую женщину в подобие мощного бодибилдера. Однако, собираясь в тренажерный зал, этот страх должен быть последним, чего следует опасаться.
Сделать женщину массивной при помощи лишь высокоинтенсивного силового тренинга просто невозможно. Обычно для этого требуется фармакологическая поддержка для повышения уровня тестостерона. Более того, стать «огромной» невозможно также без усиленного протеинового питания. Так что, если вы не практикуете пить гормоны и есть только белки, то не стоит опасаться «накачки» от обыкновенных силовых тренировок.
Существует еще одно распространенное заблуждение: якобы от посещения тренажерного зала можно, наоборот, поправиться за счет увеличения объема мышц. На самом же деле такое явление объясняется тем, что непривыкшая к нагрузкам мышечная ткань поначалу подвергается микротравмам, в результате чего происходит приток молочной кислоты и межклеточной жидкости, тем самым приводя к отечности тела. Подобный эффект считается нормой и длится первые две-четыре недели от начала тренинга, после чего происходит адаптация к нагрузке, и отек становится менее заметным. Большинство женщин, как только замечают его первые признаки, пугаются и просто оставляют тренировки. Однако они не знают, что в это время как раз и происходит стремительное уменьшение объемов проблемных зон и повышение тонуса.
Помимо этого, масса тела может увеличиваться еще и из-за неправильного питания. Разумеется, интенсивная работа над своим телом всегда увеличивает аппетит, а персонал в некоторых фитнес-клубах не всегда утруждает себя объяснением правил питания занимающимся силовыми тренировками. В результате, вы начинаете есть и поправляться более интенсивно, чем до начала занятий. Печально, что большинство новичков такое явления принимают за «накачку». Тогда как им просто необходимо уменьшить порции, перейти на пятиразовое дробное питание, а также включить в рацион побольше нежирного белка.
Силовые тренировки для похудения
Во-первых, вы должны определить для себя, что бы вы хотели получить от этих занятий? Если вы задались целью уменьшить жировую прослойку, то это — вполне реально. В этом случае вам понадобиться запастись терпением и знаниями, чтобы подойти к тренировкам грамотно. Не стоит начинать с общеукрепляющей программы, если раньше не занимались с гантелями или вообще в тренажерном зале.
Для начала будут оптимальны базовые силовые упражнения:
- выпады с гантелями,
- упражнения для разгибателей спины,
- приседание с грифом,
- жим грифа в положении лежа,
- подтягивания на турнике узким хватом,
- сгибание на бицепс,
- тяга штанги к животу,
- отжимания от пола
- простое скручивание на пресс.
В каждом мало-мальски престижном фитнес-зале вам должны объяснить технику работы для правильного старта тренировок в системе.