Существует древнегреческая легенда о том, как могущественные боги покарали Сизифа, наложив на него тяжкое бремя бесполезной работы. Герой должен был до скончания веку закатывать на гору огромный булыжник, который неизменно скатывался обратно, делая все усилия тщетными.
В мире фитнеса эта мифическая история трактуется по-своему, и дает название одному из сложнейших и эффективных для проработки нижней части бедра упражнения.
Так называемые приседания Сизифа, настолько специфичны, что даже самые опытные и сильные мужчины не рискуют выполнять его с отягощением. Максимум, что здесь уместно, это удерживать гантели средней массы в прямых опущенных руках, да и то, они скорее помогают удерживать равновесие, чем дают нагрузку.
Приседания Сизифа не рекомендовано девушкам, так как излишняя массивность в области колен представительницам прекрасного пола совсем ни к чему.
Техника выполнения таких приседаний довольно сложна и желательно, чтобы занятия проходили под контролем хорошего и внимательного инструктора. Здесь велика нагрузка на голень, свод стопы, позвоночник и коленный сустав.
Правда, результат, который появляется от регулярных занятий такими приседаниями, действительно впечатляет. Оптимально выполнять не менее четырех подходов по 20-30 повторений. Увеличение амплитуды и количества приседаний лучше делать постепенно, по мере укрепления мышц.
Заниматься самостоятельно приседаниями Сизифа можно только в том случае, если точно знать, как правильно нужно приседать и неукоснительно следовать технике. Последняя заключается в том, что торс должен находиться в слегка отклоненном назад положении. Необходимо приподняться на носки, расставленных на ширину не более 45 см стоп и медленно сгибать бедра, следя при этом, чтобы колено не вышло за линию пальцев ноги и «смотрело» прямо.
По мере выполнения приседа, торс следует максимально отклонять назад до того предела, когда еще возможно удержать равновесие.
Никакие чудодейственные методы, как бы ни пропагандировали их производители, не заменят собой обычных и доступных каждому физических упражнений.