В мире фитнеса давно известно о пользе приседаний. Это упражнение является универсальным и идеально подходит для мужчин, женщин, худых и тучных, сильных и хрупких людей. Даже находящиеся в преклонном возрасте или проходящие курс восстановительной терапии, смогут включить отдельные виды приседаний в свои тренировки.
Принято считать, что приседания могут нанести вред хрупким коленным суставам и это действительно так. В группе риска находятся новички, пытающиеся сразу поставить небывалый рекорд, пожилые люди и, предпочитающие ходить на каблуках женщины.
Всем вышеперечисленным категориям могут быть рекомендованы неполные приседания. Суть их в том, что сед, выполняется не на максимальную глубину, а лишь до половины. Это в значительной степени облегчает процесс подъема и щадит связки.
Опытные спортсмены каждое увеличение массы отягощения сначала опробуют на полуприседах, и только потом, переходят к работе в полную силу. Такие приседания несколько снижают нагрузку на ягодичную мышцу, но увеличивается амплитуда сокращения передней поверхности бедра, что способствует ее укреплению.
Если включать в каждую тренировку несколько полуприседов, то ее эффективность во много раз возрастет, а само занятие станет разнообразнее. Постепенность увеличения интенсивности и сложности упражнений способствует их продуктивному влиянию на организм.
Если бы все отдавали себе отчет в том, какой эффект от приседаний получают те, кто регулярно ими занимается, в мире не существовало бы тучных людей с дряблыми мышцами. Трудно себе представить более простое, понятное и действенное упражнение.
Чтобы оно давало еще больший эффект, необходимо перед занятием проводить небольшую, но интенсивную разминку, проветривать помещение и точно соблюдать технику и меры безопасности.
Неоспоримым достоинством приседаний является отсутствие необходимости обзаводиться дорогостоящим и громоздким оборудованием. Кроме того, техника выполнения упражнения настолько проста, что ее достаточно усвоить лишь однажды. При желании, подобрать для себя подходящие упражнения для поддержания формы, могут люди любого возраста и группы здоровья.
