Прекрасно выглядеть хочется всем. Но многим не хватает времени, ни на что, даже на поддержание себя в форме. Выход есть всегда, ежедневные приседания спасут ситуацию.
Сразу результат не будет заметен, но через какое-то время он обязательно будет. Конечно, придется приложить усилия, ведь чудес не бывает.
Техника приседания подходит практически всем и ее можно подогнать, в зависимости от индивидуальных особенностей, для каждого конкретного человека.
Для начала, необходима разминка. Для приседаний важно размять ноги, так как они несут основную нагрузку. Коленям надо уделить особое внимание. Такие ежедневные приседания укрепляют мышцы ног, спины, а также пресс. Но эффекта можно достичь, только если тренировки регулярны. От постоянных физических нагрузок улучшается состояние всего организма.
Главное — это выполнять приседания правильно.
Эти приседания можно сочетать и с другими упражнениями в комплексе, если целью занятий является уменьшение веса. Но необходимо учесть, что ежедневные приседания должны занимать времени больше, чем все остальные дополнительные тренировки.
Ноги ставят на ширине таза, носки разводятся в разные стороны, спина должна быть ровной, взгляд направлен прямо перед собой. Опускаемся плавно, как если бы садились на стул, и задерживаемся в нижней точке несколько секунд. Затем, поднимаемся так же медленно. Надо знать на что влияют приседания — в основном, на мышцы спины, бедер и ягодиц.
Очень важно, во время всего упражнения держать прямо спину, не перегружаясь до болезненных ощущений. Все время тренировки необходимо следить за дыханием. В наивысшей точке напряжения делается выдох, в положении расслабления – вдох. Подход (наиболее эффективная нагрузка) должен выполняться 20 раз. Всего требуется 3 подхода.
При необходимости, нагрузку можно увеличивать. При привыкании организма к тренировкам каждый подход увеличивать на 10 раз. В том случае, если нагрузка кажется невыносимой, можно уменьшить количество приседаний в подходе. Приседания можно разнообразить посредством использования гантелей.
