Как накачать косые мышцы живота? Сегодня мы расскажем и покажем вам, как сделать идеальный пресс. Благодаря нашим советам вы получите красивый и рельефный животик.
Косые мышцы живота (пресса) накачать сложнее, чем прямые, для них требуется отдельная нагрузка. Не нужно делать упражнения на боковой пресс ежедневно, достаточно 2-3 раз в неделю.
Кроме тренировок, вам нужно следить за своим рационом, в нем должно быть как можно больше белковой пищи. Ежедневно употребляйте курицу или индюшку, рыбу, молочные продукты и морепродукты. Но не забывайте и про клетчатку — готовьте овощные салаты и съедайте по 2 фрукта в день.
Упражнение на косые мышцы живота помогут вам держать в тонусе не только пресс, но и другие части тела. Для их выполнения вам понадобится 15 минут в день. Для большего эффекта советуем сочетать их с силовыми или аэробными тренировками.
Упражнение №1
Лягте на пол, прямые ноги поднимите вверх, руки раскиньте в стороны. Теперь вам нужно медленно наклонить ноги сначала в правую, затем в левую сторону, как маятник. При этом поясницу нельзя отрывать от пола. Повторите по 10 повторений в каждую сторону.
Упражнение №2
Это боковая планка, на первый взгляд она не представляет ничего сложного, но выполнить ее не так уж и просто. Лягте на пол и обопритесь на правый локоть, левая ладонь на затылке. Начните поднимать будра и туловище от пола, задержитесь в верхней точке на 10-15 секунд. На каждую сторону выполните по 3 повторения. Это упражнение для косой мышцы живота отлично укрепляет пресс, руки и ноги.
Упражнение №3
Оно очень похоже на традиционный «велосипед». Старайтесь притянуть правый локоть к левому колену, при этом нельзя отрывать поясницу от пола. На каждую сторону сделайте по 10 повторений.
Упражнение №4
Как накачать косые мышцы пресса (живота)? Для этого продолжайте выполнять упражнения! Обопритесь на прямые руки, туловище должно быть натянутым, как струна. Левое колено притяните к правой руки, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
Упражнение №5
Возьмите в руки гантелю или бутылку с водой, поднимите ее над головой и медленно наклоните туловище сначала в левую, затем в правую сторону. Сделайте на каждую сторону по 10 наклонов.
Надеемся, вам понравились наши советы и вы сможете накачать косые мышцы пресса. Но учтите, что за счет бокового пресса талия станет на пару сантиметров шире, это вполне нормально. Также не забывайте тренировать и прямые мышцы пресса!