Приседания являются основой многих физических упражнений. Это, казалось бы, простое занятие позволяет задействовать большое количество мышц. Особенно полезны приседания для ног, при постоянных занятиях мышцы на ногах сильно увеличиваются, ноги приобретают рельефность.
И если для девушек такой вид упражнений не всегда хорош, так как способствует появлению, так называемых, «ушей» над коленями, то для мужчин приседания идеально подойдут. Этот вид физической нагрузки является основой пауэрлифтинга. Кроме того, приседания благотворно влияют на организм человека в целом и даже на продолжительность жизни.
Во время приседаний тренируются не только ноги, но и спина, а также дыхательная система. Приседания позволяют также увеличить выносливость организма в целом.
Итак, как увеличить количество приседаний? Начинать подходы нужно медленно, если торопиться с самого начала, быстро собьется дыхание, наступит усталость. Следует увеличивать количество повторений постепенно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы. Но увеличивать число подходов нужно постоянно, каждый день, действуя по заранее намеченному плану тренировок. Если приседать с весом, идеальным вариантом для начала станет 7-10 подходов по 5 раз.
Существует специальное упражнение, позволяющее увеличивать количество приседаний – статичные приседания. Нужно прислониться спиной к стене и приседать так, чтобы бедра были параллельно полу.
Делать это следует столько раз, сколько сможете, но постарайтесь сделать большое количество раз. Тем, кто интересуется, как больше приседать, следует знать, что количество приседаний зависит еще и от состояния мышц спины, поэтому тренируйте спину как можно лучше и регулярно, это способствует увеличению числа подходов и лучшей выносливости.
Важным является и умственный фактор. Нужно получать удовольствие от действий, думать о результате, а не о том, как сейчас сложно. Надо тренироваться везде, использовать любую возможность, чтобы присесть лишний раз. Стоит не забывать также о тренировке икр, вот хорошее упражнение – поднять ногу и вытянуть носок. Делать пружинистые наклоны, пытаясь достать до пятки выставленной ноги.
По несколько минут для каждой ноги. Важным этапом увеличения числа приседаний является растяжка. Уделять растяжке стоит по 15 минут в день и результат не заставит себя ждать.