Нижний пресс — это часть живота, привести в тонус которую очень сложно. Именно здесь скапливается жир и, для того чтобы избавиться от него, вам придется хорошенько попотеть.
Сразу хотим отметить, что если вы не будете правильно питаться, у вас вряд ли получиться добиться желаемого результата. Включите в меню как можно белковой пищи, она способствует сжиганию жиров и выведению лишней жидкости.
Сегодня вы узнаете, как накачать нижнюю часть пресса и привести ее в отличный тонус. Представленные ниже упражнения не нужно делать каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю. В нашей статье вы увидите лучшие упражнения для девушек на нижний пресс, которые можно делать даже дома.
Упражнение №1
Оно проработает как нижний пресс, так и боковой. Скрестите руки на груди, вытяните прямые ноги вперед и начните попеременно притягивать колени к локтям. На каждую сторону выполнить по 10 повторений.
Упражнение №2
Лягте на пол, руки и ноги полностью выпрямите. Одновременно приподнимите туловище и ноги, руками дотянитесь до щиколоток и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Упражнение для нижней части пресса №3
Обопритесь предплечьями об пол, таким образом удерживая туловище. Поднимите согнутые под прямым углов в коленях ноги, затем медленно вытяните их вперед, снова согните. Повторите 10-15 раз.
Упражнение №4
Лягте на пол, ноги должны быть прямыми и приподнятыми над полом, руки направлены вверх. Начните сгибать ноги и притяните их как можно ближе к груди, руки вдоль бедер, голова приподнята. Задержитесь в таком положении на 5 минут.
Упражнение №5
Как накачать нижний пресс? Благодаря этому упражнению вы сможете избавиться от жирка в этой области. Туловище должно быть прижато к полу, ноги приподняты вверх. Теперь вам нужно напрячь бедра и поднять их над поверхностью пола.
Упражнение №6
Нижний пресс в домашних условиях сделать не так уж и сложно. Приподнимите прямые ноги над полом, руки на полу вдоль туловища. Начните медленно поднимать ноги до образования прямого угла, при этом они не должны быть согнуты в коленях. Ни в коем случае не отрывайте спину и бедра от поверхности пола.
Упражнение №7
Оно похоже на предыдущее, вся разница лишь в том, что теперь вам нужно поднимать не обе ноги, а каждую по очереди. Благодаря ему вы сможете отлично проработать нижний пресс и результаты вы увидите уже через пару недель.
Теперь вы знаете, как прокачать нижний пресс и как правильно это делать. Не забывайте про правильно питание и наслаждайтесь результатами тренировок.