Йога — практика, которая требует максимальной концентрации и знания правил безопасности. Получить травму во время занятия довольно легко, слишком переусердствовав в асанах или выполняя позу с неправильной техникой. В результате возникает легкая боль, которая со временем увеличивается и накапливается. Довольно часто травмируется именно позвоночник, который во многих асанах становится самым уязвимым местом.
Как не травмироваться: основные правила
Посещая занятия по йоге, никогда не форсируйте результат. Умение слушать свое тело и вовремя останавливаться пригодится на тренировках и станет своеобразным «предохранителем» от травм позвоночника.
Существует свод правил, выполняя которые при выполнении любой позы вы сведете риск травмирования к минимуму:
- Вне зависимости от того, как долго вы ходите в спортивный клуб, никогда не тренируйтесь через боль и дискомфортные ощущения;
- Не переохлаждайтесь — в таком случае гибкость мышц значительно снижается, поэтому заработать травму становится проще простого;
- Концентрируйтесь в асанах — только тогда вы заметите сигналы о перегрузке до наступления явных болевых ощущений;
- Не добивайтесь максимальной амплитуды в движениях позвонков и суставов, поскольку это чревато большой нагрузкой на связки и мышцы.
Обязательно во время выполнения позы уделяйте особое внимание частям тела, которые недавно перенесли травму. Даже самая маленькая перегрузка может вызвать обострение боли и другие неприятные ощущения.
Особое внимание позвоночнику
Каждый профессиональный тренер согласится с тем, что неправильное выполнение поз может закончиться весьма печально для вашей спины. Особенно это касается асан, требующих наклонов, прогибов и скручиваний тела. Чтобы йога принесла только пользу, во время занятий соблюдайте технику безопасности:
- При наклонах сгибаться должны тазобедренные суставы, но не поясничный отдел позвоночника. Сохраняйте спину максимально вытянутой и прямой;
- При выполнении прогибов ощущение равномерного разгибания должно сохраняться по всей длине позвоночника, но не в отдельных его зонах;
- Скручивания всегда должны выполняться с прямой спиной. Сутулость может привести к междисковой грыже или растяжении связок позвоночника.
Для новичков йоги идеальным вариантом будут персональные тренировки, где инструктор не только ознакомит с техникой безопасности, но и поможет правильно выполнять асаны.
