Внимание!!!

Друзья,  на некоторые виды занятия (обозначенные * ) необходимо записываться! Запись ведётся до 17 00   (в день занятий).   Если вы не записались – не удивляйтесь,  что занятие отменено! Если нет записи инструктор НЕ приезжает на занятия!!!Вы так же записываетесь в салоны красоты и к врачу, и у вас не возникает вопроса “зачем?” Давайте уважать время и труд инструкторов, некоторые из них живут не близко и если нет записи они не приезжают!

Спасибо за понимание!

важно

38 причин регулярно заниматься йогой.

 

38 причин регулярно заниматься йогой.Время гнуться.
1. Развитие гибкости – первый и наиболее заметный эффект йоги. На первом занятии вы, возможно, не сможете достать до кончиков пальцев ног, не говоря уже о том, чтобы встать на мостик. Однако, продолжая заниматься, освоите асаны, которые раньше казались невозможными для выполнения.Кроме того, станет заметно, что исчезают боли и неприятные ощущения. Это неслучайно: слишком тугие мышцы бедра могут вызывать деформацию коленного сустава, в результате чего бедренная и берцовая кости смещаются со своей оси. Натянутые задние мышцы и сухожилия бедра ведут к сдавливанию позвонков в поясничном отделе позвоночника, что вызывает боль в спине. Отсутствие гибкости в мышцах, соединительных тканях и связках может быть причиной плохой осанки.

Тест на силу.
2. Сильные мышцы – это больше, чем просто красиво. Они также защищают нас от таких недугов как артрит (воспаление суставов), боль в спине и слабость у пожилых людей. Развитие силы необходимо балансировать с улучшением гибкости. Если вы будете просто ходить в тренажёрный зал и поднимать тяжести, то станете сильным в ущерб гибкости.

Выше голову.
3. Ваша голова как шар для боулинга – большая, круглая и тяжелая. Когда вы держите голову и позвоночник прямо, на одной оси, то нагрузка на шею и мышцы спины становится меньше. Наклоните ее на несколько сантиметров вперед и эти мышцы начнут натягиваться. Разумеется, вы будете чувствовать усталость, держа голову в таком положении восемь часов к ряду! Плохая осанка – это причина не только усталости, но и проблем со спиной, шеей, суставами. Поэтому так важно то, что йога помогает улучшить осанку.

О суставах.
4. Каждый раз во время занятий йогой ваши суставы находятся в движении, что помогает предотвратить дегенеративный артрит. Строение суставов такого, что смазка выделяется в достаточном количестве и смазывает хрящи при динамической работе. Хрящи устроены как губка – они впитывают свежие питательные вещества, только если из них «выжать» предыдущие. Без соответствующих упражнений, хрящи, которые мы используем редко, будут разрушаться, оголяя кости, которые начнут соприкасаться, причиняя боль.

О позвоночнике.
5. Межпозвоночные диски – это прослойки между позвонками, которым тоже нужно получать питательные вещества. Наилучший способ помочь им в этом – практиковать асаны с достаточным количеством наклонов вперед, прогибов и скручиваний.

О костях.
6. Хорошо известно, что умеренные физические нагрузки снижают риск заболеванием остеопроза. Множество асан включают поднятие своего собственного веса. Такие как собака мордой вверх/вниз помогают укрепить кости рук, которые особенно подвержены остеопорозу. Кроме того, занятия йогой увеличивают минеральную плотность (т.е. содержание минеральных веществ в костях) в позвоночнике. Йога так же способствует снижению уровня гормона «стресса» кортизола, что в свою очередь помогает удерживать кальций в костях и, соответственно, делает их крепкими.

О кровообращении.
7. Йога влияет на циркуляцию крови. Если точнее, расслабляющие упражнения помогают циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Упражнения снабжают клетки кислородом, в связи, с чем они лучше выполняют свои функции. Скручивания во время йоги помогают «выжать» венозную кровь из внутренних органов и позволить крови, насыщенной кислородом поступить в них сразу же после скручивания. Перевернутые позы – стойка на голове, на руках и березка – способствуют притоку крови от ног и таза к сердцу и легким, где она снова обогащается кислородом. Такие упражнения помогают, если у вас опухают ноги из-за болезней почек и сердца. Йога так же повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые доставляют кислород к тканям, и разжижает кровь, что снижает риск инфарктов и стенокардии.

О лимфосистеме.
8. Когда вы растягиваете и сокращаете мышцы, начинаете и заканчиваете выполнение асан, то способствуете движению лимфатической жидкости, которая участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов.

О сердце.
9. Регулярно подвергая сердце умеренным физическим тренировкам и аэробным упражнениям, сокращаете риск сердечных заболеваний. В то время как не вся йога включает в себя аэробные упражнения, если вы выполняете все упражнения энергично или посещаете классы аштанга йоги, это укрепляет вашу сердечную мышцу. Исследования показали, что замедление ритма сердца в состоянии покоя повышает выносливость и делает возможным делать больше упражнений на «одном дыхании».

О давлении.
10. Высокое кровяное давление тоже повод заняться йогой. Был проведен эксперимент, в котором сравнивались эффект от Шавасаны с эффектом от простого лежания на диване. После трех месяцев Шавасана показала снижение в систолическом давлении крови на 26 пунктов и на 15 в диастолическом артериальном давлении.

О кортизоле.
11. Йога снижает уровень кортизола. Обычно, надпочечная железа выделяет кортизол в ответ на острый кризис, который временно усили

 

Как подобрать программу

«Как же выбрать нужную, подходящую именно мне фитнес программу из всех?» – таким вопросом задаются многие. В этой статье мы расскажем как подобрать программу, подходящую именно Вашим пожеланиям и уровню подготовленности.

Для начала нужно определить уровень Вашей подготовленности. Это довольно таки не сложно, если Вы человек спортивный, делающий утреннюю зарядку или занимаетесь каким – либо видом спорта, то у Вам можно смело присвоить 2 уровень подготовки. Если же Вы только собираетесь начать новую жизнь и идти по жизни со спортом, то Вам подойдет первый уровень подготовки.

И так, с уровнем мы определились, теперь необходимо узнать состояние нашего здоровья. Рекомендуется перед посещением фитнес – клуба проконсультироваться с врачом и быть уверенным что Вы не нанесете вред своему здоровью. Если же у Вас имеются травмы или болезни, то необходимо узнать какие занятия и упражнения Вам противопоказаны ( обязательно сообщите о них тренеру ).

А теперь поговорим про цель наших занятий. Можно выделить 3 основных направления:

1 – «что бы похудеть!» Для Вас подойдут аэробные и танцевальные программы, в которых идет большой уровень жиросжигания и затраты калорий, за счет большой подвижности, прыжков и быстрых движений, так называемая кардио нагрузка

2 – «что бы подкачаться/подтянуть» Для вас подойдут силовые программы. В них вы работаете с инвентарем (штанги, гири, бодибары и т.д.) Многие боятся, что после посещения таких занятий резко обозначаться мышцы «как у бодибилдеров». Это огромное заблуждение! Так как бодибилдеры что бы добиться таких результатов сидят на строгой белковой диете, занимаются в тренажерке по несколько часов в день и приходят к таким результатам через годы усердий. А после часа тренировки пару раз в неделю вы получите красивый рельеф.

3 – «для души и здоровья» Вы можете посещать все виды занятий, которые Вам придутся  по нраву. Это могут быть как спокойные занятия (йога, pilates, изотон), так и танцевальные (танец живота, strip dance, хип – хоп и т.д.)

Ну и наконец все что Вам осталось это настроиться и прийти в фитнес – клуб, где наши специалисты с удовольствием Вам помогут в подборе времени, абонемента и другим интересующим Вас вопросам.

Шесть правил посещения солярия

Хотите поддерживать загорелость кожи или загореть с нуля, солярий – ваш верный друг и помощник. Однако стоит помнить, что кроме положительного воздействия на кожу в виде загара, ультрафиолет бывает вреден.

Плюсы солярия

Ультрафиолет, как подытожили учёные, укрепляет костную и мышечную ткани, помогает избавиться от лишнего подкожного жира, ускоряя обмен веществ, стимулирует к половой активности, как мужчин, так и женщин, запускает выработку витамина ДЗ в организме, который убережет вас от депрессии.

Минусы солярия

Помимо того, что ультрафиолет сделает ваши волосы ломкими и немного состарит кожу, в отдельных случаях он может привести к раку кожи (меланоме).

Однако если знать, как правильно посещать солярий, то не всё так страшно, как кажется. Собственно, об этом мы вам сейчас и расскажем – как правильно посещать солярий.

Правило №1:

Перед тем, как в первый идти в солярий, обязательно узнайте у своего врача, а можно ли вам это, нет ли никаких противопоказаний?! Есть множество нюансов, ссылаясь на которые, посещение солярия может стать вредным, а иногда и смертельным. Главным образом, нельзя посещать искусственные солнечные ванны, если у вас наблюдаются следующие признаки нездорового организма: болезни сердца, почек, щитовидной железы, гормональные расстройства, неустойчивое артериальное давление и др.. Также ни в коем случае нельзя посещать солярий при беременности, или кормящим матерям, и во время “критических” дней. Если на Вашем теле много родинок, советуем воздержаться от посещения солярия, ведь именно из–за воздействий ультрафиолета на них, может развиться рак.

Не стоит полагаться на советы подружек и знакомых, что всё можно и в таком духе. Запомните одну простую истину, что только специалист сможет точно вам сказать: что можно, а чего нельзя.
Правило №2:

Первый сеанс в солярии должен длиться около 3 минут. Это обуславливается тем, что неподготовленная кожа быстро и легко обгорает. Во второй раз можете увеличить время до 5 минут, и так постепенно увеличивать время посещения.

Немаловажным фактором является возраст аппарата, соответственно, чем он новее, тем интенсивнее излучение и загар сильнее. Поэтому, по приходу в солярий, узнайте возраст аппарата, чтобы точнее рассчитать время сеанса.

Правило №3:

Перед посещением солярия, смойте с себя всю косметику и проследите, чтобы на вашу кожу не попадали духи, дезодоранты и различные ароматические масла. Также примите душ, но без мыла, чтобы сохранить тот защитный слой, который им смывается.

Правило №4:

Пользоваться косметикой для загара можно только той, которая предназначена для соляриев, но не той, которую вы наносите на своё тело, лёжа на пляже. Такая косметика, зачастую продаётся в самих залах, где вы посещаете солярий. Весьма популярны сейчас, так называемые “солнечные капсулы красоты”, которые уберегут кожу от сухости и ожогов.

Правило №5:

Перед сеансом убедитесь, что после предыдущего клиента кабинка была продезинфицирована. Также воспользуйтесь шапочкой для волос, очками, защищающими ваши глаза и веки от ультрафиолета, всё это Вам выдаётся каждый раз. Не забывайте о защите губ, смазав их кремом или бальзамом с SPF–защитой.

Правило №6:

После солярия ускоряется обмен веществ, поэтому дайте организму хотя бы час отдыха, без резких движений, а также нанесите на кожу увлажняющий спрей, либо молочко, так как кожа сильно осушена после сеанса. Чтобы пополнить запасы так быстро уходящих из организма антиоксидантов и Витамина C, выпейте чашку зелёного, либо слабого чёрного чая, или стакан апельсинового фреша.

Мифы о фитнесе

Занятие фитнесом уже давно считается хорошим способом похудеть. По сути это зарядка с использованием динамических упражнений. Вроде всё просто… Однако, как это часто бывает, популярная вещь обрастает слухами и вымыслами. Рассмотрим некоторые из них.

Вымысел о фитнесе №1: С помощью упражнений для пресса можно избавиться от живота
На самом деле это преувеличение. Вы получите хорошую нагрузку, укрепите мышцы, но большинство жировых отложений в области живота останется.

Вымысел о фитнесе №2: С помощью фитнеса можно убирать жир и накачать отдельно взятую часть тела
На самом деле организм – это единое целое. Организм получает всеобъемлющую нагрузку по всему телу. Конечно, где-то влияние более ощутимое, чем в другом месте. Порой может быть даже не там, куда даёте нагрузку.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вымысел о фитнесе №3: Не получается накачать “нижний пресс”
В действительности реальность куда суровее – нижнего пресса не существует. Брюшная мышца (читай пресс) – целая и длинная, которая сверху крепится к рёбрам, а снизу – к тазу. Пресс – он и есть пресс – одна мышца, что вверху, что внизу.

Вымысел о фитнесе №4: Во время тренировки надо пить много воды (или наоборот, вообще не пить)
Правильно будет пить столько, чтобы не наступала сухость во рту, но не излишествовать, т.к. в противном случае кровь сильно разбавляется жидкостью и сердце получает дополнительную нагрузку. А значит и устаёте быстрее, да и вообще, подвергаете своё сердце опасности. Рекомендуемая доза: 200 грамм на 40-60 минут занятий. Это поможет сохранять мышцы эластичными, занятие комфортным.

Вымысел о фитнесе №5: Чем быстрее вы бежите на беговой дорожке или крутите педали велотренажёра – тем лучше
Тоже не совсем верно. Ритм должен быть таким, чтобы пульс был учащён не более чем в полтора раза. И если это достигается на более низких уровнях нагрузки, то их и выбирайте. Повышать нагрузки надо постепенно, чтобы организм и сердце в частности привыкли.

8 больших “пожалуйста”

№1 Пожалуйста, пройдите инструктаж.

№2 Пожалуйста, посещайте занятия, соответствующие вашему уровню подготовленности. Не зная алфавита, невозможно прочесть книгу. Не соизмеряя нагрузки и возможности своего тела, нельзя быстро и без риска для здоровья добиться результатов.

№3 Пожалуйста, приходите на урок вовремя. Каждая тренировка – это серьезный стресс для организма. А разминка является важнейшей частью занятия. Ее задача – правильная подготовка сердца, сосудов, позвоночника, суставов, мышц – словом, всего организма в целом к основной части занятия. Поэтому в случае вашего опоздания на разминку инструктор снимает с себя ответственность за состояние вашего здоровья.

№4 Пожалуйста, отключите мобильный телефон или хотя бы сведите разговоры до минимума – это отвлекает и ваших товарищей по группе и тренера.

№5 Пожалуйста, во время урока следуйте указаниям инструктора – исполнение па собственного сочинения на уроках запрещено.

№6 Пожалуйста, не используйте сильную парфюмерию.

№7 Пожалуйста, предупреждайте инструктора, если вам нужно уйти с урока пораньше. Ваше внезапное исчезновение может заставить инструктора волноваться о вашем самочувствии.

№8 Пожалуйста, убирайте оборудование после занятий в специально отведенные для этого места.

С уважением, коллектив фитнес-клуба Energy

5 составляющих фитнеса

№1 Рацион питания
Здоровая диета не подразумевает «питаться меньше», а означает «питаться грамотно». Учитесь питаться рационально, составьте для себя план питания, которого можно будет легко придерживаться, это поможет понять, что вашему телу действительно необходимо. Сочетание обучения, умеренности и правильного режима тренировок принесет желаемые плоды

№2 Кардио
Аэробные тренировки, а так же другие кардио нагрузки помогут вам максимально усилить процесс сжигания калорий, улучшить сердечную функцию и работу иммунной системы. Регулируя частоту, интенсивность и тип упражнений, вы можете добиться правильного пульса, и разработать идеальный для вас кардио-план.

№3 Витамины и добавки к питанию
Диета и упражнения помогут непременно добиться результата. Изучите, как усилить эффективность вашей фитнес программы используя правильные витамины и добавки к питанию. При грамотном применении они могут сыграть немаловажную роль в достижении поставленных фитнес целей.


№4 Выносливость
Силовые нагрузки помогут вам нарастить мускулатуру, сжигать жиры, ускорить метаболизм и укрепить костяк. Все составляющие силовых тренировок (работа с весами, на тренажерах и т.д.) это неотделимая часть вашей полноценной фитнес программы.

№5 Помощь профессионалов
Ваш персональный тренер будет сопровождать вас на каждом этапе вашего фитнес пути, устраняя сомнения, давая правильные ответы на вопросы, тем самым открывая вам кратчайший путь к поставленной цели. Фитнес профессионал поможет вам правильное сочетание пяти описанных компонентов, с учетом персональных особенностей вашего организма, и задач, которые вы для себя определили.

Придерживаясь 5-ти описанных выше составляющих фитнес программы с поддержкой фитнес профессионала, вы избежите потери времени на поиск ответов на вопросы, и начнете продвижение к реализации вашего фитнес плана.